أهم الرياضات المناسبة لمرضى السكري: احصل على لياقة بدنية وراحة نفسية

مرض السكري وتأثيره على الجسم

مرض السكري هو حالة مزمنة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة، ويحدث ذلك بسبب نقص في إنتاج الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو الأنسولين، أو بسبب عدم استجابة الخلايا له بشكل صحيح، ويتميز مرض السكري بتأثيره السلبي على الجسم وقدرته على استخدام السكر بشكل صحيح.

تأثير مرض السكري على الجسم يشمل العديد من الجوانب الصحية، بما في ذلك:

1.  الضغط الدم: يزيد مرضى السكري من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2.  الكولسترول السيئ: يرتفع مستوى الكولسترول الضار (LDL) في الدم لدى مرضى السكري، مما يزيد من خطر تكون ترسبات الدهون في الأوعية الدموية وتضيقها.
3.  الاضطرابات العصبية: يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم أضراراً للأعصاب ويمكن أن يتسبب في مشاكل في الأعصاب المحيطية والأعصاب الطرفية.
4.  مشاكل الجهاز الهضمي: قد يعاني مرضى السكري من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل اضطرابات في الهضم والامتصاص الغذائي.
5.  مشاكل الجلد: قد يتسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم في مشاكل جلدية مثل الجفاف والحكة والإصابة بالعدوى.
6.  مشاكل إمدادات الدم: يزيد مستوى السكر في الدم من خطر الإصابة بمشاكل في إمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة، وهذا يمكن أن يتسبب في مضاعفات جديدة مثل قدم السكري وقرحة القدم.

بشكل عام، يؤثر مرض السكري على العديد من أنظمة الجسم وقدرتها على العمل الصحيح؛ لذا من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم والحفاظ على نمط حياة صحي للسيطرة على المرض والوقاية من مضاعفاته.

أهمية ممارسة النشاط البدني لمرضى السكري في إدارة المرض:

ممارسة النشاط البدني يلعب دوراً حاسماً في إدارة مرض السكري، فهو يساعد في تحسين استخدام الجسم للسكر وتقليل مستويات السكر في الدم، وإلى جانب ذلك يوفر الفوائد الصحية العامة ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الأوعية الدموية ونظام المناعة. وهنا نستعرض أهمية ممارسة النشاط البدني لمرضى السكري:

1.  تحسين استجابة الأنسولين: يعزز النشاط البدني امتصاص الأنسولين من الجسم وتحسين استجابة الخلايا له، وبذلك يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية.
2.  تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يقوي النشاط البدني القلب ويحسن الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بمرض السكري.
3.  زيادة حرق السعرات الحرارية: يعمل النشاط البدني على زيادة حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في ضبط الوزن والحفاظ على نسبة دهون صحية في الجسم، وهذا يساهم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
4.  تقوية العضلات والعظام: يمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام أن يساعد في بناء العضلات وتقوية العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل هشاشة العظام.
5.  تحسين الحالة النفسية والعاطفية: يعمل النشاط البدني على تحسين المزاج والحالة العامة للراحة النفسية، وبالتالي، يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب المرتبطة بمرض السكري.

مهما كان نوع النشاط البدني المناسب لك، سواء كان المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين الرياضية، يجب أن تتشاور مع الطبيب المعالج قبل البدء في برنامج تمارين جديد، ويمكن للمختصين في الرياضة والتغذية أن يساعدوك في إعداد خطة التمارين الملائمة وتوفير التوجيه اللازم لتحقيق أقصى فائدة من النشاط البدني في إدارة مرض السكري.

الرياضات الأكثر فعالية في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري:

هناك العديد من الرياضات التي يمكن لمرضى السكري ممارستها لتنظيم مستويات السكر في الدم. ومن أهمها:

1.  المشي: يعتبر المشي من أسهل وأكثر الرياضات فعالية في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، ويفضل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع.
2.  ركوب الدراجة: يعمل ركوب الدراجة على تنشيط العديد من العضلات في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية، حيث يحسن ركوب الدراجة أيضاً التحكم في مستويات السكر في الدم ويعزز اللياقة البدنية.
3.  السباحة: تعتبر السباحة رياضة منخفضة الأثر تساهم في تقوية العضلات وتحسين القوة والمرونة، حيث تعمل السباحة أيضاً على تحسين تحكم الجسم في مستويات السكر في الدم.
4.  التمارين الهوائية: تشمل التمارين الهوائية مثل الرقص والأيروبيك وتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والقفز على الحبل، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة معدل ضربات القلب وتحسين القدرة التنفسية وتنظيم مستويات السكر في الدم.
5.  رفع الأثقال: يساهم رفع الأثقال وتمارين القوة في زيادة كتلة العضلات وتقوية العظام، ويساعد ذلك على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين تحكم الجسم في مستويات السكر في الدم.
6.  رياضة اليوغا: تعتبر اليوغا رياضة هادئة تركز على التنفس والتأمل وتمارين الاسترخاء، وتعزز اليوغا اللياقة البدنية والنفسية وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتخفيف التوتر والقلق المصاحبين للمرض.
7.  رياضة القوس والسهم: تعتبر رياضة القوس والسهم تمريناً شاملاً يعمل على تطوير التركيز والتحكم في الجسم وتقوية العضلات، كما تساعد في تحسين تحكم الجسم في مستويات السكر في الدم.
8.  رياضة التاي تشي: تعتمد رياضة التاي تشي على تنسيق حركات الجسم والتركيز والتنفس، وتستهدف هذه الرياضة الليونة والتوازن والتحكم الجسمي، وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الصحة العامة.
9.  رياضة السكواش: تعتبر لعبة السكواش رياضة هوائية تعمل على تحسين اللياقة البدنية وزيادة سرعة الحركة وتقوية القوة العضلية، ويتطلب السكواش تحركاً سريعاً وتنافساً، مما يحسن تحكم الجسم في مستويات السكر في الدم.

من الأهمية بالمكان أن يتم ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار، وبالتنسيق مع الفريق الطبي المعالج. يفضل أيضاً مراجعة مستويات السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة لمعرفة تأثيرها على مستويات السكر وضبط الجرعات المناسبة للعلاج الدوائي إذا لزم الأمر.

اختيار الرياضة المناسبة يعتمد على قدرات الفرد وحالته الصحية العامة؛ لذا ينبغي استشارة الطبيب المشرف قبل بدء أي نشاط رياضي جديد.

السلامة والاحتياطات المتعلقة بممارسة الرياضة لمرضى السكري:

عند ممارسة الرياضة لمرضى السكري، هناك بعض إجراءات السلامة والاحتياطات التي يجب اتخاذها بهدف الحفاظ على الصحة والسلامة، إليك بعض النصائح المهمة:

1.  استشر طبيبك: قبل بدء أي نشاط رياضي جديد، يجب استشارة طبيبك المشرف على حالتك الصحية للتأكد من أن الرياضة المرغوبة مناسبة لك ولا تتعارض مع أي عوامل أخرى.
2.  قياس مستويات السكر في الدم: قبل وبعد ممارسة الرياضة ينبغي قياس مستويات السكر في الدم للتحقق من استجابة جسمك للرياضة وتعديل جرعات العلاج الدوائي إن لزم الأمر.
3.  الحماية من التهاب القدم السكري: قم بفحص القدمين قبل وبعد ممارسة الرياضة للتحقق من عدم وجود أي جروح أو آفات، ارتدي الأحذية المناسبة وقم بتنظيف القدمين وتجفيفهما جيداً بعد ممارسة الرياضة.
4.  تناول الكربوهيدرات: تأكد من تناول الكربوهيدرات المناسبة وبمقدار مناسب قبل بدء ممارسة الرياضة، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة خلال التمرين.
5.  الإشراف على المتغيرات: يجب مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات السكر في الدم وأعراض الأنيميا وأية مشاكل صحية أخرى أثناء ممارسة الرياضة.
6.  السوائل: تأكد من تناول كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف.
7.  التدريجية: بدأ الرياضة بوتيرة معتدلة وتدريجية وزيادة التحمل مع مرور الوقت، حيث يساعد ذلك في تجنب إصابات العضلات والمفاصل.
8.  الاحتفاظ بمدة وتوقيت الممارسة: احتفظ بمدة وتوقيت ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنضبط، واعتد على نمط الحياة الصحي.
9.  حماية الجلد: استخدم واقي للشمس وارتدي الملابس المناسبة للحماية من الشمس ومن التهابات الجلد الناتجة عن الفرك والتعرق الزائد.
10.  الراحة والاسترخاء: قم بالاسترخاء والراحة بعد ممارسة الرياضة، وتأكد من عدم التعرض لأي ضغوط أو إجهادات مفرطة.

من المهم مراعاة هذه السلامة والاحتياطات أثناء ممارسة الرياضة لمرضى السكري، اتبع نصائح طبيبك واستمتع بالفوائد الصحية والنفسية للنشاط البدني بأمان، ولا تتردد في طرح أي استفسارات إضافية للطبيب المختص خاصتك.

تعديل المقال